5 TIPOS DE MEDITAÇÃO PARA VOCÊ TESTAR| Meditação para iniciantes ⚓

Este é o segundo vídeo da série sobre meditação, então se você ainda não viu o primeiro, corre lá e depois volte aqui Bom, além da analogia sobre a "mente macaca" que vocês viram no primeiro vídeo, uma outra analogia que a gente pode usar para entender a nossa mente é a de um mar muito bravo

O que a nossa mente fica fazendo o dia todo é indo de um lado para o outro, de um pensamento para o próximo, como se ela estivesse nesse mar bravo E o que que a gente pode fazer para acalmá-la? Pra estabilizar um pouco a nossa mente, a gente pode ancorá-la Então a meditação nada mais é do que a utilização de âncoras para acalmar a mente e existem vários tipos de meditação porque existem vários tipos de âncoras e alguns dos tipos de meditação mais comuns são: A meditação transcendental que é um tipo de meditação que utiliza o mantra como âncora, então basicamente você fica repetindo uma palavra ou série de palavras mentalmente por um certo tempo O mantra mais famoso é o AUM ou OM, mas diferentes mantras são mais ou menos eficazes para diferentes pessoas, então nem todos utilizam o AUM como mantra ♪ AUM ♪ A virtualização guiada que pode utilizar não só imagens, como cores e palavras como âncoras, então o guia vai contando uma história e você vai imaginando mentalmente aquela história "Imagine que você está a alguns quilômetros de uma montanha"

A meditação com sons de fundo Neste tipo de meditação, você utiliza uma música relaxante ou um sino budista como âncoras ♪♪♪ A Yoga e os seus diferentes tipos que utilizam não só o movimento corporal, como as poses e a respiração como âncoras E finalmente a meditação chamada midfulness em que você foca no momento presente e neste tipo de meditação, você também pode utilizar diferentes tipos de âncoras Por exemplo, você pode fazer um escaneamento corporal que é prestar atenção em cada parte do seu corpo separadamente, notando as sensações que você sente em cada parte

Você também pode utilizar os sons ao seu redor como âncoras, então basicamente você fecha o olho e presta atenção nos sons da rua e todos os sons que estão acontecendo ao seu redor no momento presente E finalmente, você pode utilizar a sua própria respiração como âncora que eu acho que é a âncora mais utilizada por quem faz esse tipo de meditação Então basicamente, você se concentra totalmente na sua respiração Você deve se concentrar no lugar onde você sente a sua respiração mais fortemente, então pode ser na entrada do nariz, no peito ou na barriga, então você fecha o olho e se concentra na sua inspiração e na sua expiração por alguns minutos O mais legal dessas âncoras – da respiração, dos sons, do mantra – é que elas vão te trazendo para um lugar mais profundo

Então voltando à analogia do mar, o mar pode estar muito, muito agitado na superfície, mas se você vai se aprofundando, você vai ver que lá embaixo, ele não está tão agitado, ele está mais calmo e é isso que a âncora faz; ela traz a sua mente para um lugar mais profundo e mais calmo Bom, espero que vocês tenham gostado desse resumo que eu fiz sobre os diferentes tipos de meditação, lembrando que essa lista não é exaustiva, existem outros tipos de meditação também, além desses que eu mencionei, mas eu acho que esses que eu mencionei são os mais comuns, então o segredo é você testar vários desses tipos de meditação e ver qual funciona melhor pra você e também, você não precisa fazer só um ou outro, você pode misturar esses tipos de meditação, então, por exemplo, você pode fazer 5 minutos de um, 5 minutos de outro O segredo é testar e ver qual você mais gosta e qual funciona melhor pra você E no mês que vem, eu estou pretendendo fazer o terceiro e último vídeo dessa série sobre meditação, então eu vou falar um pouquinho do que eu pessoalmente faço e também vou indicar pra vocês alguns aplicativos que eu uso que me ajudam a meditar e também que ajudam a transformar a meditação em um hábito Então eu espero que vocês tenham gostado, se tiverem alguma pergunta, deixem aqui nos comentários que eu vou tentar responder no próximo vídeo

Muito obrigada por assistir esse vídeo e beijos! 🙂